So fangen Sie mit VR-Workouts an

VR-Workouts sind einfach zu starten: Headset aufsetzen, App auswählen und bewegen. Ein wenig Vorbereitung macht sie sicher, sauber und komfortabel. Diese Anleitung basiert auf Metas Quest-3-Gesundheits- und Sicherheitswarnungen, Metas Anweisungen zur Pflege der Gesichtsschnittstelle, der Steam-Seite für The Thrill of the Fight und Hodolias Holofit-FAQ.

Bevor Sie beginnen

Falls Sie eine Herzerkrankung haben, schwanger sind, eine Verletzung oder einen anderen Gesundheitszustand haben, konsultieren Sie vor Beginn einen Arzt. Metas eigene Sicherheitswarnungen raten, vor einem neuen Trainingsprogramm einen Arzt zu befragen, und weisen darauf hin, dass intensive Aktivität auch für scheinbar gesunde Menschen ein Verletzungsrisiko birgt.

Richten Sie einen sicheren Spielbereich ein

1. Räumen Sie Möbel, Teppiche, auf die Sie treten könnten, Kabel, Haustiere und alles Zerbrechliche vom Boden weg.
2. Prüfen Sie den Bereich über Ihnen. Deckenventilatoren und niedrige Leuchten sind leicht mit einem Schlag nach oben zu treffen.
3. Reservieren Sie mehr Platz, als Sie denken zu brauchen. Box- und Kampf-Apps lassen Sie in jede Richtung treten, ducken und schwingen. The Thrill of the Fight benötigt beispielsweise mindestens 2 × 2 Meter freier Platz.
4. Zeichnen Sie Ihre Grenze rund um den freien Bereich, nicht bis zu den Wänden. Auf einem Quest folgen Sie unserer Anleitung zum Einrichten Ihres Spielbereichs und der Grenze.
5. Stellen Sie sich vor jedem Workout in die Mitte des Bereichs, und zeichnen Sie die Grenze neu, wenn Sie Möbel verschieben.

Bei Headsets mit Farb-Passthrough bieten einige Fitness-Apps Mixed-Reality-Modi an, mit denen Sie Ihren Raum während des Trainings sehen können. Prüfen Sie das Store-Listing der App, um zu sehen, ob Ihre App das anbietet.

Nutzen Sie die Handgelenksgurte

Metas Warnungen sagen Ihnen, dass Sie Handgelenksgurte an Ihren Controllern anbringen und verwenden müssen. Eine verschwitzte Hand und ein schneller Schlag können einen Controller gegen eine Wand, einen Fernseher oder eine andere Person schicken. Ziehen Sie den Gurt so fest, dass er nicht über Ihre Hand rutschen kann, und machen Sie dies vor jeder Sitzung.

Halten Sie es sauber

Ein Headset sitzt auf Ihrem Gesicht, während Sie schwitzen, daher ist Reinigung Teil der Routine.

• Wischen Sie das Headset nach jeder Nutzung trocken, wie Meta empfiehlt.
• Für die Gurte und die Gesichtsschnittstelle empfiehlt Meta fusselfreie antibakterielle Tücher. Verwenden Sie keinen Alkohol oder Scheuermittel.
• Für eine gründlichere Reinigung einer Stoff-Gesichtsschnittstelle rät Meta, Verschmutzungen mit einem trockenen Mikrofasertuch abzuwischen, sie von Hand in kühlem Wasser mit mildem flüssigem Reinigungsmittel zu waschen, nicht einzutauchen und vollständig an der Luft trocknen zu lassen, bevor Sie sie wieder anbringen.
• Eine abwischbare Gesichtsschnittstelle oder Abdeckung für Ihr Headset ist leichter sauber zu halten als Schaum oder Stoff. Befolgen Sie die Reinigungsanweisungen für dieses Zubehör.
• Geben Sie keine verschwitzte Gesichtsschnittstelle weiter. Geben Sie jeder Person ihre eigene Abdeckung oder reinigen Sie sie zwischen Nutzern.

Meta vermerkt auch, dass Hautzustände wie Akne, Rosazea und Melasma mit der Nutzung auftreten oder schlimmer werden können. Falls Ihre Haut reagiert, stoppen Sie und lassen Sie sie sich erholen.

Aufwärmen, Wasser trinken und Pausen machen

• Verbringen Sie einige Minuten mit leichten Bewegungen vor einer anstrengenden Sitzung. Falls Ihre App ein Aufwärm-Workout anbietet, nutzen Sie es.
• Halten Sie eine Wasserflasche außerhalb Ihres Trainingsbereichs und trinken Sie zwischen Sitzungen.
• Machen Sie regelmäßige Pausen. Meta empfiehlt häufigere Pausen bei anstrengender Aktivität und das Stoppen und Abnehmen des Headsets, falls Sie Unbehagen spüren.
• Stoppen Sie sofort, falls Sie Schwindel, Ohnmacht oder Schmerzen verspüren.

Verwalten Sie Wärme und Komfort

• Trainieren Sie in einem kühlen, gut belüfteten Raum. Ein Ventilator in Ihre Richtung hilft.
• Falls sich das Headset heiß anfühlt, empfiehlt Meta, es abzunehmen und abkühlen zu lassen, bevor Sie weitermachen.
• Ziehen Sie den Kopfgurt so fest, dass das Headset nicht wackelt, aber nicht so fest, dass es Ihr Gesicht drückt.
• Die meisten Rhythm- und Box-Apps halten Sie an einer Stelle ohne künstliche Bewegung, was für Menschen mit Bewegungskrankheit geeignet ist. Apps, die Sie durch eine Welt bewegen, können sich anders anfühlen; prüfen Sie die Komforteinstellungen der App.

Wählen Sie eine App nach Trainingsstil

Von Trainern geleitete Klassen

• FitXR: ein Abonnement-VR-Fitnessstudio mit von Trainern geleiteten, rhythmussynchronisierten Klassen in Studios wie Boxing, Combat, HIIT, Dance, Sculpt und Flow.
• Les Mills Bodycombat: Kampfsport-Workouts auf Basis des Les-Mills-Programms mit 50 Trainingsplänen von Anfänger bis Fortgeschrittene, geleitet von Les-Mills-Trainern.

Rhythm-Spiele

• Beat Saber: schneiden Sie Blöcke zum Beat mit zwei Säbeln. Einfache Stufen sind entspannt; höhere Schwierigkeitsgrade sind ein echtes Workout.
• Synth Riders: ein freies Tanz-Rhythm-Spiel, bei dem Sie Noten fangen und Schienen zur Musik fahren.

Boxen

• The Thrill of the Fight: ein realistisches Boxspiel, bei dem Sie mit Ihren eigenen Füßen trainieren und gegen eine Reihe von Gegnern kämpfen. Es benötigt raumskaliges Platz und unterstützt keine Joystick-Bewegung.

Ausdauergeräte

• Holofit: eine Abonnement-App, die ein Rudergerät, Heimtrainer oder Ellipsentrainer in eine Reise durch virtuelle Welten verwandelt. Heimtrainer und Ellipsentrainer benötigen einen zusätzlichen Trittfrequenzsensor, und Körpergewichtsmodi funktionieren ohne Ausrüstung.

Falls Sie es gerne mögen, angesagt zu bekommen, beginnen Sie mit einer Klassen-App. Falls Sie ein Spiel mögen und Training an zweiter Stelle, beginnen Sie mit einem Rhythm-Spiel. Falls Sie bereits ein Rudergerät oder Heimtrainer besitzen, nutzt Holofit es.

Bauen Sie eine Routine auf

1. Fangen Sie kurz an. Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen auf einfachen Einstellungen und verlängern Sie sie, während Sie sich ans Headset und die Anstrengung gewöhnen.
2. Setzen Sie feste Tage. Legen Sie zwei oder drei Sitzungen jede Woche in Ihren Kalender, statt zu warten, bis Sie Lust haben.
3. Mischen Sie Stile. Wechseln Sie zwischen einer hochintensiven App wie Boxen und einer leichteren wie Tanz oder einem Rhythm-Spiel auf leichteren Stufen ab.
4. Erhöhen Sie immer nur eine Sache. Verlängern Sie die Sitzungsdauer oder die Schwierigkeit, nicht beides auf einmal.
5. Planen Sie Ruhe. Lassen Sie Tage zwischen schwierigen Sitzungen, und hören Sie auf Ihre wunden Schultern und Handgelenke.
6. Beenden Sie mit einem Cool-Down. Beenden Sie mit einigen Minuten langsamerer Bewegung und Dehnen, bevor Sie das Headset abnehmen.