Cómo empezar a hacer ejercicio en VR

Los entrenamientos en VR son fáciles de comenzar: ponte el casco, elige una aplicación y muévete. Un poco de preparación los mantiene seguros, limpios y cómodos. Esta guía se basa en los avisos de salud y seguridad del Quest 3 de Meta, las instrucciones de cuidado de la interfaz facial de Meta, la página de Steam para The Thrill of the Fight y las preguntas frecuentes de Holofit de Holodia.

Antes de empezar

Si tienes una enfermedad cardíaca, estás embarazada, tienes una lesión o cualquier otra condición de salud, consulta con un médico antes de comenzar. Los propios avisos de seguridad de Meta dicen que consultes a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio y señalan que la actividad vigorosa conlleva riesgo de lesión incluso para personas que parecen estar sanas.

Configura un espacio de juego seguro

1. Despeja el piso de muebles, alfombras en las que puedas tropezar, cables, mascotas y cualquier cosa frágil.
2. Revisa hacia arriba. Los ventiladores de techo y las luces bajas son fáciles de golpear con un puñetazo hacia arriba.
3. Deja más espacio del que crees que necesitas. Las aplicaciones de boxeo y combate te hacen pasar, agacharte y balancearte en todas direcciones. The Thrill of the Fight, por ejemplo, necesita al menos 2 x 2 metros de espacio despejado.
4. Dibuja tu límite alrededor del área despejada, no hasta las paredes. En un Quest, sigue nuestra guía para configurar tu área de juego y límite.
5. Ponte en el medio del espacio antes de cada entrenamiento y redibuja el límite si mueves muebles.

En cascos con visión directa a color, algunas aplicaciones de fitness ofrecen modos de realidad mixta que te permiten ver tu habitación mientras entrenas. Revisa el listado de la tienda de la aplicación para ver si la tuya tiene uno.

Usa las correas de muñeca

Los avisos de Meta te dicen que instales y uses correas de muñeca en tus controles. Una mano sudorosa y un puñetazo rápido pueden enviar un control a una pared, un televisor u otra persona. Aprieta la correa para que no pueda deslizarse sobre tu mano y hazlo antes de cada sesión.

Mantenlo limpio

Un casco se sienta en tu cara mientras sudas, así que la limpieza es parte de la rutina.

• Seca el casco del sudor después de cada uso, como recomienda Meta.
• Para las correas e interfaz facial, Meta sugiere toallitas antibacterianas no abrasivas. No uses alcohol ni limpiadores abrasivos.
• Para una limpieza más profunda de una interfaz facial de tela, Meta dice que limpies los escombros con un paño de microfibra seco, laves a mano en agua fría con un detergente líquido suave, evites sumergirla y la dejes secar al aire completamente antes de volver a colocarla.
• Una interfaz facial o cubierta limpiable hecha para tu casco es más fácil de mantener limpia que la espuma o tela. Sigue las instrucciones de limpieza para ese accesorio.
• No compartas una interfaz facial sudorosa. Dale a cada persona su propia cubierta o límpiala entre usuarios.

Meta también señala que condiciones de la piel como acné, rosácea y melasma pueden aparecer o empeorar con el uso. Si tu piel reacciona, detente y déjala recuperarse.

Calienta, bebe agua y toma descansos

• Dedica algunos minutos al movimiento fácil antes de una sesión difícil. Si tu aplicación ofrece un entrenamiento de calentamiento, úsalo.
• Mantén una botella de agua fuera de tu espacio de juego y bebe entre sesiones.
• Toma descansos regulares. Meta sugiere descansos más frecuentes durante la actividad extenuante y detener y quitarse el casco si sientes molestias.
• Detente inmediatamente si sientes mareos, desmayos o dolor.

Controla el calor y la comodidad

• Entrena en una habitación fresca y bien ventilada. Un ventilador apuntado hacia ti ayuda.
• Si el casco se siente caliente, el consejo de Meta es que te lo quites y dejes que se enfríe antes de continuar.
• Aprieta la correa de la cabeza lo suficiente para que el casco no rebote, pero no tanto que presione fuerte en tu cara.
• La mayoría de las aplicaciones de ritmo y boxeo te mantienen en un solo lugar sin movimiento artificial, lo que conviene a las personas propensas al mareo. Las aplicaciones que te mueven a través de un mundo pueden sentirse diferentes; revisa la configuración de comodidad de la aplicación.

Elige una aplicación según el estilo de entrenamiento

Clases dirigidas por instructor

• FitXR: un gimnasio VR con suscripción con clases dirigidas por instructor, sincronizadas con el ritmo, en estudios como Boxing, Combat, HIIT, Dance, Sculpt y Flow.
• Les Mills Bodycombat: entrenamientos de artes marciales basados en el programa Les Mills, con 50 planes de entrenamiento de principiante a avanzado, dirigidos por instructores de Les Mills.

Juegos de ritmo

• Beat Saber: corta bloques al ritmo con dos sables. Los niveles fáciles son relajados; las dificultades más altas son un entrenamiento real.
• Synth Riders: un juego de ritmo de danza libre donde atrapas notas y cierras rieles al ritmo de la música.

Boxeo

• The Thrill of the Fight: un juego de boxeo realista donde te mueves con tus propios pies y luchas contra una serie de oponentes. Necesita espacio a escala de sala y no admite movimiento con joystick.

Máquinas de cardio

• Holofit: una aplicación con suscripción que convierte una máquina de remar, bicicleta estática o elíptica en un viaje a través de mundos virtuales. Las bicicletas y elípticas necesitan un sensor de cadencia adicional, y los modos de peso corporal funcionan sin equipo.

Si te gusta que te digan qué hacer, comienza con una aplicación de clase. Si quieres un juego primero y ejercicio segundo, comienza con un juego de ritmo. Si ya tienes una máquina de remar o bicicleta, Holofit la usa.

Crea una rutina

1. Comienza en corto. Comienza con sesiones breves en configuración fácil y alárguelas a medida que te acostumbres al casco y al esfuerzo.
2. Establece días fijos. Pon dos o tres sesiones en tu calendario cada semana en lugar de esperar hasta que tengas ganas.
3. Mezcla estilos. Alterna una aplicación de alta intensidad como boxeo con una más ligera como danza o un juego de ritmo en un nivel más fácil.
4. Aumenta una cosa a la vez. Aumenta la duración o dificultad de la sesión, no ambas a la vez.
5. Planifica el descanso. Deja días entre sesiones difíciles y escucha hombros y muñecas adoloridas.
6. Termina con un enfriamiento. Termina con algunos minutos de movimiento más lento y estiramiento antes de quitarte el casco.