Comment commencer à s'entraîner en VR

Les entraînements VR sont faciles à commencer : enfilez le casque, choisissez une application et bougez. Une petite préparation les rend sûrs, propres et confortables. Ce guide s'appuie sur les avertissements de sécurité et de santé de Meta Quest 3, les instructions d'entretien de l'interface faciale de Meta, la page Steam de The Thrill of the Fight et la FAQ Holofit de Holodia.

Avant de commencer

Si vous avez un problème cardiaque, êtes enceinte, avez une blessure ou toute autre condition de santé, consultez un médecin avant de débuter. Les avertissements de sécurité de Meta recommandent de consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice et notent que l'activité vigoureuse comporte un risque de blessure, même pour les personnes qui semblent en bonne santé.

Aménagez un espace de jeu sûr

1. Dégagez le sol des meubles, des tapis sur lesquels vous pourriez trébucher, des câbles, des animaux de compagnie et de tout ce qui est fragile.
2. Vérifiez au-dessus de vous. Les ventilateurs de plafond et les lumières basses sont faciles à frapper avec un coup du poing en hauteur.
3. Laissez plus d'espace que vous ne le pensez. Les applications de boxe et de combat vous font avancer, accroupir et balancer dans toutes les directions. The Thrill of the Fight, par exemple, nécessite au moins 2 x 2 mètres d'espace libre.
4. Tracez votre limite autour de la zone dégagée, pas jusqu'aux murs. Sur un Quest, suivez notre guide pour configurer votre zone de jeu et votre limite.
5. Tenez-vous au milieu de l'espace avant chaque séance d'entraînement et redessinez la limite si vous déplacez des meubles.

Sur les casques avec passthrough couleur, certaines applications de fitness proposent des modes de réalité mixte qui vous permettent de voir votre pièce pendant l'entraînement. Vérifiez la description de l'application dans le magasin pour voir si la vôtre en propose un.

Utilisez les sangles de poignet

Les avertissements de Meta vous recommandent d'installer et d'utiliser les sangles de poignet sur vos contrôleurs. Une main moite et un coup de poing rapide peuvent envoyer un contrôleur dans un mur, une télévision ou une autre personne. Serrez la sangle pour qu'elle ne puisse pas glisser sur votre main et faites cela avant chaque séance.

Gardez-le propre

Un casque repose sur votre visage pendant que vous transpirez, donc le nettoyage fait partie de la routine.

• Essuyez le casque pour le sécher de la sueur après chaque utilisation, comme Meta le recommande.
• Pour les sangles et l'interface faciale, Meta suggère des lingettes antibactériennes non abrasives. N'utilisez pas d'alcool ni de nettoyants abrasifs.
• Pour un nettoyage plus approfondi d'une interface faciale en tissu, Meta recommande d'essuyer les débris avec un chiffon microfibre sec, de le laver à la main à l'eau froide avec un détergent liquide doux, d'éviter de le submerger et de le laisser sécher complètement à l'air avant de le remettre en place.
• Une interface faciale essuyable ou un protecteur conçu pour votre casque est plus facile à garder propre que la mousse ou le tissu. Suivez les instructions de nettoyage de cet accessoire.
• Ne partagez pas une interface faciale moite. Donnez à chaque personne son propre protecteur ou nettoyez-le entre les utilisateurs.

Meta note également que les conditions de peau telles que l'acné, la rosacée et le mélasma peuvent apparaître ou s'aggraver avec l'utilisation. Si votre peau réagit, arrêtez et laissez-la récupérer.

Échauffement, hydratation et pauses

• Passez quelques minutes à faire des mouvements simples avant une séance intense. Si votre application propose un entraînement d'échauffement, utilisez-le.
• Gardez une bouteille d'eau en dehors de votre espace de jeu et buvez entre les séances.
• Prenez des pauses régulières. Meta suggère des pauses plus fréquentes pendant l'activité strenuous et d'arrêter et retirer le casque si vous ressentez un inconfort.
• Arrêtez immédiatement si vous avez le vertige, vous vous sentez mal ou vous avez mal.

Gérez la chaleur et le confort

• Entraînez-vous dans une pièce froide et bien ventilée. Un ventilateur pointé vers vous aide.
• Si le casque devient chaud, le conseil de Meta est de l'enlever et de le laisser refroidir avant de continuer.
• Serrez la sangle de tête suffisamment pour que le casque ne saute pas, mais pas au point qu'il appuie fortement sur votre visage.
• La plupart des applications de rythme et de boxe vous gardent sur place sans mouvement artificiel, ce qui convient aux personnes sujettes au mal des transports. Les applications qui vous déplacent dans un monde peuvent être différentes ; vérifiez les paramètres de confort de l'application.

Choisissez une application selon le style d'entraînement

Cours dirigés par un instructeur

• FitXR : une salle de sport VR d'abonnement avec des cours dirigés par un instructeur et synchronisés au rythme dans des studios tels que Boxing, Combat, HIIT, Dance, Sculpt et Flow.
• Les Mills Bodycombat : des entraînements d'arts martiaux basés sur le programme Les Mills, avec 50 plans d'entraînement du débutant à l'avancé, entraînés par des instructeurs Les Mills.

Jeux de rythme

• Beat Saber : tranchez des blocs au rythme avec deux sabres. Les niveaux faciles sont détendus ; les difficultés supérieures constituent un vrai entraînement.
• Synth Riders : un jeu de rythme danse freestyle où vous attrapez des notes et chevachez des rails à la musique.

Boxe

• The Thrill of the Fight : un jeu de boxe réaliste où vous vous déplacez avec vos propres pieds et combattez une série d'adversaires. Il nécessite un espace à l'échelle de la salle et ne supporte pas le mouvement au joystick.

Machines cardio

• Holofit : une application d'abonnement qui transforme un rameur, un vélo d'exercice ou un elliptique en un voyage à travers des mondes virtuels. Les vélos et elliptiques nécessitent un capteur de cadence supplémentaire et les modes au poids du corps fonctionnent sans équipement.

Si vous aimez être guidé, commencez par une application de cours. Si vous voulez un jeu d'abord et l'exercice en second, commencez par un jeu de rythme. Si vous possédez déjà un rameur ou un vélo, Holofit l'utilise.

Construisez une routine

1. Commencez court. Commencez par des séances brèves sur des paramètres faciles et allongez-les au fur et à mesure que vous vous habituez au casque et à l'effort.
2. Fixez des jours réguliers. Mettez deux ou trois séances dans votre calendrier chaque semaine au lieu d'attendre d'en avoir envie.
3. Variez les styles. Alternez une application haute intensité comme la boxe avec une plus légère comme la danse ou un jeu de rythme à un niveau plus facile.
4. Augmentez une seule chose à la fois. Augmentez la durée ou la difficulté de la séance, pas les deux à la fois.
5. Planifiez le repos. Laissez des jours entre les séances difficiles et écoutez vos épaules et poignets douloureux.
6. Finissez par un retour au calme. Terminez par quelques minutes de mouvements plus lents et d'étirements avant de retirer le casque.