Cách bắt đầu tập luyện trong VR

Tập luyện VR rất dễ bắt đầu: đeo headset, chọn một ứng dụng và bắt đầu chuyển động. Chuẩn bị kỹ lưỡng giúp tập luyện an toàn, sạch sẽ và thoải mái. Hướng dẫn này dựa trên cảnh báo về sức khoẻ và an toàn của Meta Quest 3, hướng dẫn chăm sóc giao diện khuôn mặt của Meta, trang Steam của The Thrill of the Fight và FAQ Holofit của Holodia.

Trước khi bắt đầu

Nếu bạn có bệnh tim, đang mang thai, bị chấn thương hoặc bất kỳ tình trạng sức khoẻ nào khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Cảnh báo an toàn của chính Meta khuyến cáo tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới, và lưu ý rằng hoạt động mạnh mẽ có nguy cơ gây chấn thương ngay cả đối với những người có vẻ khỏe mạnh.

Thiết lập không gian tập luyện an toàn

1. Dọn sạch sàn khỏi đồ nội thất, thảm có thể gây vấp ngã, dây cáp, vật nuôi và bất kỳ đồ vật dễ vỡ nào.
2. Kiểm tra phía trên bạn. Quạt trần và đèn treo thấp rất dễ bị đấm từ phía trên.
3. Để lại nhiều diện tích hơn bạn nghĩ cần thiết. Các ứng dụng boxing và combat khiến bạn bước, cúi người và swing theo mọi hướng. Ví dụ, The Thrill of the Fight cần ít nhất 2 x 2 mét (6.5 x 6.5 feet) không gian trống.
4. Vẽ ranh giới của bạn quanh khu vực trống, không vẽ đến tường. Trên Quest, hãy theo hướng dẫn của chúng tôi về thiết lập khu vực tập luyện và ranh giới của bạn.
5. Đứng ở giữa không gian trước mỗi buổi tập luyện, và vẽ lại ranh giới nếu bạn di chuyển đồ nội thất.

Trên các headset có passthrough màu sắc, một số ứng dụng fitness cung cấp các chế độ thực tế hỗn hợp cho phép bạn nhìn thấy phòng của mình trong khi tập luyện. Kiểm tra danh sách cửa hàng của ứng dụng để xem ứng dụng của bạn có cung cấp chế độ này hay không.

Sử dụng dây đeo cổ tay

Cảnh báo của Meta yêu cầu bạn lắp đặt và sử dụng dây đeo cổ tay trên bộ điều khiển của bạn. Một bàn tay đổ mồ hôi và một cú đấm nhanh có thể gửi bộ điều khiển vào tường, tivi hoặc một người khác. Buộc dây đủ chặt để nó không thể trượt qua tay, và làm điều này trước mỗi buổi tập luyện.

Giữ sạch sẽ

Một headset nằm trên khuôn mặt của bạn khi bạn đổ mồ hôi, vì vậy vệ sinh là một phần của thói quen tập luyện.

• Lau khô headset sau mỗi lần sử dụng, như Meta khuyến cáo.
• Đối với dây đeo và giao diện khuôn mặt, Meta gợi ý sử dụng khăn lau kháng khuẩn không mài mòn. Không sử dụng rượu hoặc chất tẩy rửa mài mòn.
• Để làm sạch sâu hơn giao diện khuôn mặt bằng vải, Meta khuyến cáo lau sạch mảnh vụn bằng khăn microfiber khô, rửa tay bằng nước lạnh với nước rửa chén lỏng nhẹ, tránh ngâm nước và để nó khô tự nhiên hoàn toàn trước khi lắp lại.
• Giao diện khuôn mặt hoặc nắp có thể lau được làm cho headset của bạn dễ giữ sạch hơn so với bọt hoặc vải. Hãy tuân theo hướng dẫn vệ sinh cho phụ kiện đó.
• Không chia sẻ giao diện khuôn mặt đổ mồ hôi. Cung cấp nắp riêng cho mỗi người hoặc làm sạch nó giữa những người sử dụng.

Meta cũng lưu ý rằng các tình trạng da như mụn, rosacea và melasma có thể xuất hiện hoặc trở nên tồi tệ hơn khi sử dụng. Nếu da của bạn có phản ứng, hãy dừng lại và cho nó phục hồi.

Khởi động, uống nước và nghỉ ngơi

• Dành một vài phút cho chuyển động dễ dàng trước một buổi tập luyện khó. Nếu ứng dụng của bạn cung cấp buổi khởi động, hãy sử dụng nó.
• Giữ một chai nước ngoài khu vực tập luyện của bạn và uống nước giữa các buổi.
• Nghỉ ngơi thường xuyên. Meta gợi ý có nhiều nghỉ ngơi hơn khi tập luyện gắng sức, và dừng lại cũng như tháo headset nếu bạn cảm thấy không thoải mái.
• Dừng ngay lập tức nếu bạn cảm thấy chóng mặt, ngất xỉu hoặc đau.

Quản lý nhiệt độ và thoải mái

• Tập luyện trong một phòng mát mẻ, thông thoáng tốt. Một cái quạt hướng về bạn sẽ giúp ích.
• Nếu headset cảm thấy nóng, lời khuyên của Meta là tháo nó ra và để nó nguội đi trước khi bạn tiếp tục.
• Buộc dây đeo cứng đủ chặt để headset không nhảy, nhưng không quá chặt để nó ấn mạnh vào khuôn mặt của bạn.
• Hầu hết các ứng dụng nhạc điệu và boxing giữ bạn ở một chỗ mà không có chuyển động nhân tạo, thích hợp cho những người dễ bị say chuyển động. Các ứng dụng di chuyển bạn qua một thế giới có thể cảm thấy khác; hãy kiểm tra cài đặt thoải mái của ứng dụng.

Chọn ứng dụng theo phong cách tập luyện

Lớp do hướng dẫn viên dẫn dắt

• FitXR: một phòng tập VR theo đăng ký với các lớp được dẫn dắt bởi hướng dẫn viên, đồng bộ nhịp điệu trong các studio như Boxing, Combat, HIIT, Dance, Sculpt và Flow.
• Les Mills Bodycombat: các buổi tập luyện võ thuật dựa trên chương trình Les Mills, với 50 kế hoạch tập luyện từ cơ bản đến nâng cao, được huấn luyện bởi các hướng dẫn viên Les Mills.

Trò chơi nhạc điệu

• Beat Saber: cắt các khối theo nhịp bằng hai thanh kiếm. Các cấp độ dễ được thư giãn; những độ khó cao hơn là một buổi tập luyện thực sự.
• Synth Riders: một trò chơi nhạc điệu vũ đạo tự do nơi bạn bắt ghi chú và lướt đường ray theo âm nhạc.

Boxing

• The Thrill of the Fight: một trò chơi boxing chân thực nơi bạn di chuyển bằng cách bước của riêng mình và chiến đấu với một loạt các đối thủ. Nó cần không gian tỷ lệ phòng và không hỗ trợ chuyển động joystick.

Máy tập tim mạch

• Holofit: một ứng dụng theo đăng ký biến một máy chèo, xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ elliptical thành một chuyến đi qua những thế giới ảo. Những chiếc xe đạp và máy elliptical cần một cảm biến tốc độ được thêm vào, và các chế độ trọng lượng cơ thể hoạt động mà không cần thiết bị.

Nếu bạn thích được bảo hành, hãy bắt đầu với một ứng dụng lớp học. Nếu bạn muốn một trò chơi trước tiên và tập luyện thứ hai, hãy bắt đầu với một trò chơi nhạc điệu. Nếu bạn đã sở hữu một máy chèo hoặc xe đạp, Holofit sẽ sử dụng nó.

Xây dựng thói quen

1. Bắt đầu ngắn. Bắt đầu với những buổi ngắn trên cài đặt dễ dàng và kéo dài chúng khi bạn quen với headset và nỗ lực.
2. Đặt ngày cố định. Đặt hai hoặc ba buổi vào lịch của bạn mỗi tuần thay vì chờ đến khi bạn cảm thấy muốn.
3. Trộn lẫn các phong cách. Xen kẽ một ứng dụng cường độ cao như boxing với một ứng dụng nhẹ hơn như vũ đạo hoặc một trò chơi nhạc điệu ở mức dễ dàng hơn.
4. Tăng một điều tại một thời điểm. Tăng độ dài hoặc khó khăn của buổi, không phải cả hai cùng một lúc.
5. Lên kế hoạch nghỉ ngơi. Để các ngày cách biệt giữa các buổi tập luyện khó, và lắng nghe những vai và cổ tay đau.
6. Kết thúc bằng giãn cơ. Kết thúc bằng một vài phút chuyển động chậm và giãn cơ trước khi bạn tháo headset.